MED DISSE 7 TIPS LØFTER DU RIGTIGT I HVERDAGEN

Indkøbsposer, sodavandskasser, feriekufferter eller tunge kasser på kontoret: Hverdagen byder på mange ting der skal slæbes fra A til B og tunge løft. Det kan mærkes i ryggen – især hvis man løfter forkert.

Følgende tjekliste hjælper dig med at løfte rigtigt i hverdagen:

1. LØFT MINDRE
   Dette tip er ret indlysende, men bliver alligevel ofte overset: Hvor overhovedet muligt, bør vægtbelastningen reduceres til et håndterbart niveau. En indkøbspose i hver hånd er f.eks. bedre end én alt for tung pose i den ene.
2. BRUG AF HJÆLPEMIDLER
   Ofte havner vi i situationer, hvor vi er nødt til at løfte eller bære alt for tunge genstande. Det være sig kufferter, sodavandskasser, flyttekasser eller andre tunge læs. Her bør man gøre brug af hjælpemidler, der forringer belastningen markant. F.eks. bør man altid vælge en kuffert med hjul. Tunge (sodavands)-kasser skal så vidt muligt kun transporteres med sækkevogn eller trappevogn.
3. SKAB ERGONOMISKE RAMMER
   Herudover bør man være særlig opmærksom på de fysiske rammer, der gerne skulle være indrettet optimalt i forhold til hverdagens arbejdsopgaver. Særligt vigtigt:
   – Tilstrækkelig med bevægelsesfrihed
   – Opbevaringshyldernes løftehøjde skal være mellem ca. 70 og 100 cm og
   – udsynet skal være tilstrækkeligt under transport
4. DEN RIGTIGE LØFTETEKNIK
   Når man løfter med ret ryg, sænkes belastningen af bruskskiverne i ryggen med ca. 20% i forhold til løft med bøjet ryg. Hertil kommer det faktum, at den korrekte løfteteknik sikrer en langt mere ensartet belastning af ryggen, idet trykspændingen fordeles ligeligt over samtlige bruskskiver og hvirvellegemer i ryggen. Sådan løfter du rigtigt:
   - Stil dig så tæt på genstanden som muligt
   - Stil dig med fødderne i minimum hoftebredde
   - Ret ryggen
   - Gå ned i knæ med ryggen ret
   - Spænd mavemusklerne under løftet
   - Bær genstanden tæt ind til den midterste del af kroppen
   
5. FORNUFTIG TIDSINDSTILLING
   Løfte- og bærearbejdet udmatter de anvendte muskelgrupper, der med tiden bliver trætte. Når musklerne bliver trætte mindskes kræfterne og opmærksomheden forringes. Arbejdet føles derfor mere anstrengende end før og man arbejder mere upræcist, hvilket øger ulykkesrisikoen. Derfor skal arbejdsbyrden planlægges og inddeles med henblik på at undgå udmattelse og træthed.
6. UNDGÅ VRID OG RYKVISE BEVÆGELSER
   

   Sørg altid for at undgå vrid i overkroppen under løft, da dette kan medføre hekseskud eller i værste fald en diskusprolaps. Drej hele kroppen i én glidende bevægelse stedet for. Løft først genstanden, og drej herefter trinvist kroppen i den ønskede retning. Til slut sætter du genstanden stille og roligt ned med ryggen rettet imens.

   
7. FÅ HJÆLP
   Hvis du løfter tunge eller uhåndterbare genstande alene, kommer du ofte til at bevæge dig i ryk. Rykvise bevægelser belaster rygsøjlen mere end glidende bevægelser. Derfor: Bed om hjælp! Bevar kontrollen over dine bevægelser (sæt tempoet ned).

Lad os bare være ærlige: Det kræver øvelse at løfte og bære rigtigt. Men når først teknikken sidder på rygraden gør man det rigtigt hver gang, helt uden at tænke over det.